美容・健康

PMSとPMDDの違いって何?チェックする方法はあるの?

PMS PMDD

女性の月経(生理)に絡んだ悩みとして挙げられるPMS。

実際に苦しんでいる人は多いですが、この他にもPMDDというものがあるというのはご存知でしょうか?

この記事では、PMSとPMDDの違いについてわかりやすく解説しています。

PMS(月経前症候群)って何?

PMS(月経前症候群)とは、月経(生理)が始まる1週間~2週間のうちに精神的もしくは身体的に何らかの症状がある、もしくは続いている状態のことで、その原因が月経(生理)に関連しているもののことを言います。

そして、月経(生理)が始まって数日が経過すると共に症状が消えていくというのもこのPMSの大きな特徴です。

同じ人であってもその月によって症状が異なったり、いくつかのパターンが見受けられたりする人も。

また、症状が重い場合には社会生活に支障をきたしてしまう場合もあります。

そんなPMSには具体的に以下のような症状が挙げられます。

精神的症状

イライラ、憂鬱、精神的に不安定になる、うつっぽくなる、悲観的になる、無気力、集中力がなくなる、不眠、眠気、寝付けない、朝起きられない、ぼーっとする

身体的症状

頭痛、腹痛、肩こり、胸が痛い・張る、腰痛、微熱、眠気、ニキビ、疲れやすくなる、むくみ、体重増加、食欲増進・減退

PMDD(月経前不快気分障害)って何?

PMDDとは、簡単に言えばPMSの不快症状のうち、特に精神的症状が重いものと捉えることが出来ます。

アメリカ保健福祉省によれば、PMSを経験(自覚や診断されるなど)した女性は85%。

一方で『ジャーナル・オブ・サイキアトリー』誌によると、PMDDと診断されるほど重度の精神的症状を経験した女性は5%と少数です。

しかし、PMSと同様に自覚や診断されるなどで自分自身の症状が月経(生理)に関連しているとわかっている場合ですので、実際にはこの数字よりも多くの人が悩んでいる可能性はあります。

ivy
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日本での統計よりもアメリカでの統計の方が数字は大きく、内向的な日本人よりも自主的に病院へ行く傾向の強いアメリカの統計を引用しました。

PMS・PMDDかどうかをチェックする方法は?

インターネットにもチェックができるツールを掲載しているサイトが数多くありますが、とても簡単にPMSやPMDDかを判断する方法は、その症状の発生時期を確認することにあります。

一般的には月経(生理)の1週間~2週間の間に発生するとされていますが、排卵日当たりに1度感情の爆発が起こるという人も。

そのため、具体的には「排卵日あたり」と「月経(生理)の1週間~2週間」の間に発生し、月経(生理)が始まると共に消えていく場合にはPMSやPMDDの可能性が限りなく高いといえます。

ivy
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症状として具体的に挙げていますが、実際には200通り以上もの症状があるとされていますため、症状がこうだからPMS・PMDDと一概には言えないという点があります。

PMS・PMDDの原因

PMSの原因は、まだコレとはっきりとした原因は分かっていませんが、女性特有のホルモンが深く関わっているとされています。

女性にはエストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)が存在し、排卵期を境に増加するのがプロゲステロンです。

このプロゲステロンが増加すると体内の感情をコントロールするセロトニンが減少してしまうために精神的症状が誘発されると考えられています。

PMS・PMDDの対処法

「PMSが辛いけれどどのように対処すれば良いのかわからない」そんな悩みはありませんか?

具体的な対処法をこの記事を読んで知って活用してくださいね。

自分が自由に出来る時間を作る

知らず知らずのうちに蓄積してしまうストレス。

ストレス社会とまで言われている現代において少なからず社会に出たり育児をしたりと自分だけではない環境に置かれています。

そんなストレスが多く存在しているからこそPMSの症状も改善されず悪化する傾向にあります。

そのため、自分が自由に出来る時間を作ることも1つの対処法です。

ivy
ivy
私の場合、趣味の農園や友人とのランチで約半日程度自分の時間を作れるよう夫が手伝ってくれています。

体を温める

月経(生理)に関連しているPMSの場合、体を温めることで血行が良くなり身体的にも精神的にも症状が改善されます。

温かい飲み物や食べ物を持つだけでもほっこりしますよね?

もちろん、飲んだり食べたりするとさらに体の内側から温まります。

生理痛が辛い場合にもカイロなどで下腹部を温めると痛みが和らぐように、PMSにも同様のことが言えます。

また、下腹部だけではなく腰痛であれば腰を、肩こりであれば肩を、頭痛の場合も肩を試しに温めてみると良いでしょう。

ivy
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また、適度な運動をすることで体全身の血行も良くなります。

ハーブティーを試してみる

女性にとって役立つハーブの存在をご存知でしょうか?

PMSや生理痛といった女性特有の悩みの改善に期待できるハーブがあります。

飲むタイミングとしてはPMSやPMDDが起こる可能性のある日を飲み始めの日とし、月経(生理)が終わる日まで飲むことをおすすめします。

また、上限としては1日に2回までにしておきましょう。

PMSやPMDDに効果のあるハーブティー

チェストベリー、アンジェリカ(トウキ)、イブニング・プリムローズ(月見草)、スティンギングネットル(セイヨウイラクサ)、バードック(ゴボウ)、ラズベリーリーフ(ラズベリー)、黒豆

ホルモン剤を使った不妊治療をされている場合、PMSやPMDDと同様の症状が誘発される場合がありますが、ハーブには妊娠中には飲用NGのものがありますのでまず医師に確認をしてから飲み始めるようにしましょう。

PMSにおすすめのハーブティーについてはこちらの記事にまとめているので、是非参考にしてください。

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ビタミンやミネラルを摂る

PMSやPMDDの原因としてビタミン欠乏が挙げられるという学者がいらっしゃいます。

ivy
ivy
これはつい最近私が身をもって体験したことなのですが、この説はもしかしたら正しいかもしれません。

私は個人的に干し柿が大好きで趣味で自作をするのですが、今年も干し柿の季節になり仕上がった干し柿を1日に1個~3個程度食べています。

食べ始めたのは今月に入ってから。

先月には精神安定剤を服用しなければならないほど辛いPMSが、今月は眠気と丸一日続く中程度の頭痛のみという結果に!

夫や家族には私のPMSを理解してもらっているため周囲の環境に特に変化はありませんので、この「干し柿」がポイントになっていると考えられます。

干し柿にはエネルギーの他、カリウムやマンガン、βカロテンのほかにプルーンにも負けないビタミンAや食物繊維が非常に豊富に含まれています。

月経(生理)前に甘いものが欲しくなったら干し柿を食べるよう促すサイトもあるほど。

ivy
ivy
私の体験ではまだ1カ月しか経過していませんが、食生活特にフルーツなどでビタミンを取り入れるとPMSやPMDDが軽減するならば、試してみるほかありませんよね?

産婦人科を受診する

どのようなセルフケアを行うにしても、不妊治療をしている場合には妊娠の可能性というものは外せません。

また、ハーブティーを例に挙げると妊娠初期・中期の飲用により子宮収縮作用の可能性があるためNGとされているものもあります。

その他、上で挙げたような対処法を実践してみても改善しない場合には産婦人科を受診されることをおすすめします。

妊娠・出産経験がない人には敷居が高く感じられるかもしれませんが、女性ホルモンが関連していることから産婦人科を受診する方が良いでしょう。

また、PMDDに見識のあるメンタルクリニックでも対応して貰うことは可能だそうですので、最寄りの病院を受診される場合には口コミや病院の公式サイトをチェックして診療内容を確認してから受診してみて下さい。

ivy
ivy
どちらの科を受診されるのかはご自身の精神的負担になるかどうかで選択されると良いですね。

PMS・PMDDを理解して対処しよう

まとめ
  • PMS(月経前症候群)とは、月経(生理)の1週間~2週間になんらかの精神的もしくは身体的症状が起こり、月経(生理)開始と共になくなるもの。
  • PMDD(月経前不快気分障害)とは、PMSの中で特に精神的症状が重いもの。
  • PMS・PMDDかどうかをチェックするには、その症状が『いつ』発生するのかをチェック!
  • PMS・PMDDの大きな原因は女性ホルモンのバランスによるもの。
  • PMS・PMDDには「リラックス」「体を温める」「ハーブティーを試してみる」「ビタミンやミネラルを摂る」「病院を受診する」という対処をしてみましょう。

いかがでしたか?

私も毎月格闘しているPMS。

毎月の事だからこそ自分も理解して自分の症状を知り、対処していく必要がありますね。

我慢しないで自分にやさしくしてみましょう。

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